Rutina de ejercicios para adelgazar cintura y abdomen 10 minutos

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Uno de nuestros mayores deseos, no solo de mujeres, sino también de hombres, es reducir la cintura y tener el vientre plano. No solo por motivos estéticos. La distensión abdominal es muy molesta y la grasa que se acumula en el perímetro del abdomen es peligrosa para la salud.

Es uno de los factores causantes del llamado síndrome metabólico, un conjunto de patologías que aumenta el riesgo de sufrir enfermedades como la diabetes y del corazón.

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Por ello, es importante librarse de esa grasa, en la medida de lo posible, de forma natural. El entrenador persona de Zagros Sport, Roberto Crespo, nos da las claves para realizar estos ejercicios.

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Levanta una de las piernas hasta que quede en línea recta con tu cuerpo y mantén la posición el tiempo que puedas. Vuelve a la posición inicial y descansa unos segundos. Realiza el ejercicio varias veces con cada pierna. Para hacer el tercer ejercicio de elevación de piernas tienes que tumbarte en tu alfombrilla boca arriba y elevar una pierna trazando círculos en el aire de forma suave.

Primero haz los círculos hacia la derecha y después hacia la izquierda.

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Resiste 30 segundos y descansa. Cambia de pierna. Repite varias veces con cara pierna. Tumbada boca arriba con las piernas flexionadas y los brazos estirados totalmente pegados al suelo levanta tu cadera hacia arriba.

Cuando nos proponemos perder pesomuchos de nosotros primero nos centramos en tener un estómago tonificado y plano. Si tu objetivo es perder peso de la cintura y de paso del resto del cuerpo, la entrenadora personal Julie Buckley puede ayudarte. Algunos de los entrenamientos que proponen los expertos son los siguientes:. Puedes hacerlo tanto en una montaña, calle o en la cinta del gimnasio poniéndola inclinada. Debería ser uno de 5 minutos seguidos, y luego reducir el ritmo para trotar de nuevo. El hecho de que no tengas acceso a aguas abiertas o Rutina de ejercicios para adelgazar cintura y abdomen 10 minutos un equipo de tripulación, no significa que no puedes realizar este ejercicio de cardio en tu gimnasio. Dietas para adelgazar rapido 3 kilos

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Por eso os contamos los ejercicios necesarios para reducir la cintura y eliminar esos michelines que, a veces, nos disgustan o desagradan tanto en la zona del vientre. Roberto Crespo, entrenador personal de Zagros Sports, nos recomienda qué ejercicios realizar para activar el abdomen y conseguir los Rutina de ejercicios para adelgazar cintura y abdomen 10 minutos marcados. Una plancha se realiza colocando el cuerpo en posición horizontal con respecto al suelo, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies. Si en su ejecución molesta la zona lumbar o resulta difícil mantener la postura, se pueden apoyas las rodillas en el suelo en lugar de los pies y cuando deje de molestar pasar a las puntas de los pies. La recomendación de los expertos de Zagros Sports es realizar 5 series de 30 segundos cada una, con un descanso de 30 segundos entre series. Aunque en las primeras sesiones de entrenamiento no es recomendable, a partir de la segunda o tercera semana de ejercicio se pude aumentar la intensidad del circuito introduciendo mancuernas o pesas. Ejemplo de ello son los productos azucarados, los carbohidratos refinados y Rutina de ejercicios para adelgazar cintura y abdomen 10 minutos bebidas gaseosas. Pastillas para bajar de peso slim fast

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No solo por motivos estéticos. La distensión abdominal es muy molesta y la grasa que se acumula en el perímetro del abdomen es peligrosa para la salud. Es uno de los factores causantes del llamado síndrome metabólico, un conjunto de patologías que aumenta el riesgo de sufrir enfermedades como la diabetes y del corazón.

Por ello, es importante librarse de esa grasa, en la medida de lo posible, de forma natural. El entrenador persona de Zagros Sport, Roberto Crespo, nos da las claves para realizar estos ejercicios.

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Si somos constantes, lograremos quemar la grasa abdominal en tres meses. Empieza con 30 minutos de ejercicio cardiovascular. Es decir, que no te ahogue hasta el punto de tener que parar, pero que sientas que te cuesta hablar. El objetivo es trabajar el abdomen y los diferentes grupos musculares.

Mantén la constancia. Es importante que seas constante, puesto que el entrenamiento de fuerza requiere que se realice con regularidad.

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No es necesario que vayas a un centro deportivo para realizar los ejercicios de fuerza. Sin embargo, sí es conveniente que, al menos al principio, un entrenador personal te indique cómo hacerlos correctamente para evitar el riesgo de lesiones. Consiste en colocar el cuerpo en posición horizontal respecto al suelo.

Ojo, no se trata de una flexión: el peso se apoya en los antebrazos en y en las puntas de los pies. Lounge o zancada.

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Tras unos segundos aguantando la postura se vuelve a la posición inicial. Después cambia de pierna. Peso muerto. Desde aquí, se realiza una flexión de cadera o reverencia llevando los brazos hasta un punto intermedio entre las rodillas y los tobillos. Se debe descender siempre con la espalda recta para evitar lesiones y ascender haciendo fuerzas desde el abdomen, donde queremos centrar la eficacia del ejercicio.

Desde esta posición inicial, llevan las rodillas al pecho de forma alterna, una cada vez. Junto con todos los grupos musculares implicados, se activa de manera muy intensa el abdomen.

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Esta es la secuencia de movimientos que debes repetir durante un minuto y sin descanso:. Si sufres muchos gases, distensión abdominal y dolor, ve al médico. Podrías tener una intolerancia alimentaria. Escribe tu comentario:.

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